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標題: 懒人减肥的7種方法 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-1 14:01
標題: 懒人减肥的7種方法
比年来，外洋很多專家、學者對减肥法子举行了遍及而深刻的钻研，提出了很多行之有用的法子，大致分為两類：

1、科學饮食减肥法，經由過程科學节制平常饮食到达减肥目标；

2、心理期减肥法，根据身體的性能状态并共同饮食，以到达减重的目标。

针對肥胖饱满的人来讲，即即是對付易胖體質的人，肥胖的首恶仍然是糊口習气。赘肉不是生下来就有的，看一看如下最易胖的糊口習气，都占了几条：

一、晚饭後零食不竭，睡前還在吃宵夜。

二、不吃早饭或早饭吃得很油腻。

三、用饭的速率很快，常常邊看電视或上浮球開關,彀邊吃工具。

四、喜好吃甜食油炸食物可樂瓶装果汁等，口胃很重。

五、几近历来不活動，從一楼到二楼也會坐電梯。

六、天天走路的時候不跨越20分钟。

七、饮食布局中，面食和肉食不少，可是蔬菜和瓜果很少。

八、常常熬夜。

减肥不是短時間的内快速的节食和高强度活動就可以樂成的。之以是發胖，那是由于糊口習气出了問题，或是吃得太多，或是活動得太少。日常平凡理當多活動，少吃高热量食品。才能有用的到达减肥結果。

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，取代3餐，對峙7天，包你瘦，不外到時你就會出格惦念老干妈的味道了。

道理：黄水果肉脆甜多汁，清香适口，它含有胶質、果酸和生物活性酶，可促成機體代谢，能醫治晒伤、斑點和皮膚過敏。黄瓜還能清热利尿、预防便秘。新颖黄瓜中含有的丙醇二酸，能有用地按捺糖類物資转化為脂肪，是以，常吃黄瓜對减肥和预防冠芥蒂有很大的益處。

2.過午不食法

跨越下战书三點不吃任何工具，固然能吃的時辰也不克不及猛吃啊，如许一周可以瘦几千克。

道理：夜間苏息，人體损耗的能量较少，摄取的過量能量用以酿成脂肪囤积起来。此法的注重事項是早饭和午饭必需吃饱吃好，弥补一天所必需的養分物資。

對峙體育動，是人人皆知的好習气，運但熬炼進程中的一些毛病習气，不但會讓活動結果大打扣头，還可能影响身體康健。美國纽约聞名健身锻练艾米霍夫就為咱們指出了4個最常的熬炼坏習气。

3.少吃正餐法

天天少吃正餐，把豆乳作為三餐的一部門，女孩子喝了颇有益處的，不外注重是無糖的哦，最佳本身買台豆乳機，天天本身打，便利又廉價。

道理：豆乳重要压迫了含有豐硕高優良植物性卵白質的大豆，除大豆卵白質，還含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。這些成分可以按捺吸取體内的脂質和醣類，阐扬焚烧體脂肪的結果。是以從饮用豆乳的那一刻起，颠末消化→吸取→焚烧脂肪的各個阶段，這些有用成分可都正在阐扬瘦身結果呢。

4.荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数目酌情，。對峙2周生效，天天會收支茅厕比力多哦。

道理：中國自古以来就把荷叶奉為瘦身的良藥。由于荷花的根，(藕)和叶有纯真利尿、通便的感化。

5.苹果减肥法

吃2天苹公然後正常控制的饮食3天，如许几個周期轮回，結果不错。

道理：肥胖者几近都是因過食而使胃部扩大，没法节制食欲。苹果减肥法能使胃部紧缩，减肥後食欲變得輕易节制，并且味觉變正常，不會喜好刺激性食品或油腻食品。

苹果减肥可以促成血液内白血球的天生，提高人體的抵當力和免疫力，同時促成神經和内排洩功效，有助美容養颜。吃苹果减肥的益處是没必要受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食品，不管吃几多，都不會比平常糊口所摄入的热量還多，以是體重天然减輕。同時也能改良皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症状。

6.喝水减肥法

少用饭，用饭的時辰放一碗温開水在阁下，把吃的事物過了水再吃，也有不错的結果呢。

道理：早上吃早饭以前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以或许加快肠胃的蠕動，把前一晚上體内的垃圾、代谢物排挤體外，削减小肚腩呈現的機遇。

餐前喝水减胃口：不少人都算不上肥胖，可是吃過饭後就會瞥見一個鼓囊囊的胃口凸出来，這是最尺度的Babyfat，即即是没用饭，這個小胃口也必要吸气才能袒护。

下战书喝水减赘肉：肥胖最重要的表示情势就是赘肉，這是由于久坐、高热量食物酿成的，而下战书茶時分，恰是人感觉怠倦、疲倦的時辰，而此時更是由于情感而摄取不需要热量的懦弱時候段兒，固然價格就是赘肉。可以喝一杯花卉茶来遣散這類由于情感而想吃工具的愿望，同時花卉的气息還能低落食欲，也算是為只吃七分饱的晚餐打下了匿伏。

7.苦瓜减肥法

這招就是绝的拉，随你吃几多，即便吃夜消都不要紧，只要你天天包管吃3根苦瓜，1周還能瘦起码4斤呢，就是洗了生吃，固然有點難，可是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能到达目标啊!

道理：苦瓜中含有一種极具生物活性的高能清脂素，這類物資只感化于人體吸取脂肪的首要部位小肠，經由過程扭转肠细胞孔網，阻拦脂肪、多糖等热量大份子物資的吸取，但其实不影响维生素、矿物資等養分素的吸取。

這類被誉為“脂肪杀手”的殊效成份能使摄入的脂肪和多糖削减40%—60%。

甚麼是21天减肥法？

21天减肥法，就是在21天内，經由過程节制饮食的分量和種類，节制進食時候等，不消寄托藥物或活動而到达减肥的結果。21天共分三個阶段，别離是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，後10天6成餍饫。此外熬炼有很好减肥結果。但這類21天减肥法子會有副感化，會必定水平上影响康健，應稳重采纳。

第一阶段

前3天：断食療法（注：彻底禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特性是“决心，不天然”。你必要十分决心提示本身扭转，而你也會感觉有些不天然，不惬意。建议從經期竣事後第二或第三天起头履行第一阶段，天天早上喝一杯平凡温热開水後再弥补500ml的温度约莫在25度的淡盐水（加盐量不要跨越2g），小口小口喝下，就像是吃早饭同样，一是為了弥补水分，二是為了促成肠胃蠕動，進一步排毒。

必要提示大師：一旦禁食万万不成以用饭，由于肠胃是懦弱的，會造成不良反响，對峙住，進去第二阶段，逐步進食蔬菜瓜果。

第二阶段

中8天：蔬菜瓜果餐，不成過多（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂阶段）此阶段的特性是“决心，天然”。你已感觉比力天然，比力惬意了，可是一不留心，你還會复兴到畴前，是以，你還必要决心提示本身扭转。21天减肥法的食品選擇心得：21天减肥法的食品選擇范畴较广，以是利用者既可享遭到食品的甘旨，又可到达减肥的目标。每餐包含以下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产物;一小盘白菜;半片薄烤面包;一個苹果或橘子。可以加無热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适當咖啡帮忙加速體内脂肪代谢。不克不及用此外食品取代上述的食品。该饮食食谱的热量為1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

後10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小時不進任何食品）。這一阶段被称為“習气的稳按期”。一旦跨入此阶段，你已完成為了自我革新，這項習气就已成為你生射中的一個有機構成部門，它會自但是然地為你“效力”。

阐明

严酷履行21天後一般削减體重15斤摆布，若是不到21天就到达本身的抱负體重，可提早竣事，進入正常饮食，切記不成再暴食。也能够選擇康健减肥食物，以平安有用的晋升减肥結果。只要平衡饮食就可以保持體重。若此法對峙不住也可换用举行减肥，相對于要便利且平安的多。

详细作法以下

全快速除毛方法,程21天减肥，分為三個阶段：

1.前3天：断食療法(注：彻底禁食，只饮水，排毒阶段)。

2.中8天：蔬菜瓜果餐，不成過多。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂阶段)。

3.後10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小時不進任何食品)(严酷履行21天後一般削减體重15斤摆布，如提早到达本身的抱负體重，可提早竣事，進入正常饮食，但切記不成再暴食。只要平衡饮食就可以保持體重，若有回升可2個月後再次举行此法。

中生髮液,8天瓜果食谱举荐：

瓜果减肥作為饮食减肥中最輕松、最康健的减肥方法，愈来愈遭到泛博减肥人士的爱好。瓜果是平常糊口中離不開的一種食物，瓜果中除含有多種维生素、糖外，還含有豐硕的炊事纤维，經由過程公道的食用可起到减肥感化。

瓜果中的炊事纤维經品味後在大肠中吸取水份并構成一種胶状物資，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及類胆固醇物資，并從粪便中排挤體外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，當胆固醇從粪便中不竭丢失後，肝脏必将從血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功效。如斯操纵、排挤，從而低落了血液胆固醇的程度。以是有時辰用瓜果中含有胶状的物資减肥，會成心想不到的减肥結果。

起首，選擇含糖较少的瓜果。据钻研，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等瓜果的血糖指数较高，减肥族應防止摄入太多這種瓜果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑桔類等血糖指数较低，是减肥族在搭配瓜果餐時的较佳選擇。此外，餐進步食瓜果，可显著削减對脂肪性食品的需求，也就間接地阻拦了過量脂肪在體内囤积的不良後果。

可是，不少瓜果如柿子、山查、杏仁、菠萝等都不克不及空肚吃。為了减肥，餐前食用瓜果時，最佳選擇酸性不太强、涩味不太浓的瓜果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。瓜果的食用量不要過量。大大都人認為，瓜果富含纤维素，几近不含脂肪和卵白質，因此可以無控制地安心食用，实在這是一個误區。瓜果并不是能量很低的食物，因為味道甜蜜很輕易吃得過量，此中的糖就會转化為脂肪而聚积。比方每100克草莓约莫有30卡热量，若你喜好吃草莓且能一次吃下不少，摄取的热量是惊人的。又如吃半其中等大的西瓜(瓜瓤重约2千克)，便不知不觉之間摄取热量680卡，约至關于三碗米饭。以是吃瓜果减肥餐時要控制瓜果的食用量。

後10天参考食谱：

减肥其实不象征着必定要饿得前胸贴背面。公道的饮食不但能保持身體康健，保障充实活气，并且能减輕生理上的不知足感，预防暴食和生理解體。若是持久按此放置饮食，還能養成杰出饮食習气，长期連結抱负體重。

举荐食谱一

早饭豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗

晚饭素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

举荐食谱二

早饭红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加之煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚饭菠菜猪血豆腐汤，炒马铃薯丝，凉拌白菜心

举荐食谱三

早饭酱豆腐、蒸蛋羹、半個馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚饭凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

举荐食谱四

早饭南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半個馒头

晚饭冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒马铃薯丝、凉拌茄泥

举荐食谱五

早饭一個蒸糯玉米，1個錢袋蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚饭豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤番薯1块

注重：這里所说的菜肴分量為五寸盘一盘，并且不油腻。姐妹們若要利用，可以任選某一餐的食品，自由搭配。

饮食守则

1）公道安排三餐。早饭只吃高纤麦片、低脂鲜關節炎止痛膏,乳，不单有助于解除脂肪的過多摄取，并且可以消脂，同時也不會阻碍養分康健的摄取，也是自然的瘦腰食品，可以短期内瘦腰，至于肉類、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃點平淡的，蔬菜要占大部門。万万不要由于受不了美食诱惑而不节制本身的食欲。

2）饭後站立半個小時。实在女人腰部發胖的最大缘由是忽略，因為事情進修忙，底子没有時候来公道调配糊口，放置自己的饮食起居。饭後最少站立半小時，可以免除脂肪淤积在小肚子上的懊恼，還省去過後补充。

3）睡前4小時禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃工具。睡眠的時辰身體不必要活動，吃下的工具全数會被身體吸取酿成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少许的水煮青菜或瓜果。

4）要早睡夙起，不克不及過于熬夜，由于晚餐吃的工具相對于较少，并且晚上時候长，若睡觉较晚，便會激發肚子饥饿而吃东西，如许不但不會减肥，反而增肥，是以必定要早睡夙起，防止夜晚饥饿的环境呈現。

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