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標題: 春季如何運動減肥 7個運動小竅門輕鬆享瘦 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 16:56
標題: 春季如何運動減肥 7個運動小竅門輕鬆享瘦
原標題：春天若何運動減肥 7個運動小竅門輕鬆享瘦

春季來了，美眉們更喜歡秀身段了，以是減肥是最熱門的話題。春天是減肥的熱潮，對於喜歡運動的朋侪這是一個絕好的時機，隻要在平常抓好7個小竅門，便可以輕鬆達到減肥的结果哦!

一、增长一些輕量負重

這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就可以燃燒更多的卡路裡。

是以，借使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1千克的重物做肱二頭肌彎曲練習。

這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

二、通過你的鼻子來呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裡。

不過剛開始時你會覺得不適應，必定不要泄氣——這必要6至8次的練習才能達到。

三、重視多樣性

每次去健身中间做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內不少卡路裡會遏制燃燒。以是若是某天你選擇慢跑，次日就該試試踏車或泅水;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部晋升重物開始。最首要的是，要连结身體動!

四、不要偷懶

健身器扶手是幫助连结均衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將按捺身體攝入充实的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

五、连结訓練間隔

燃燒脂肪的最好法子是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，若是你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。

在健身車上以每小時7英裡的速率練習2分鐘，然后以每小時5英裡的速率練習2分鐘，再回到每小時7英裡(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

六、放置好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘六合彩,吃一份低卵白質的點心，能使練習比平常更长期和有強度，燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的标准是一個關鍵。

進食時間過於挨近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動结果。
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七、做刺激心臟血管的運動

該在做刺激血汗管運動前做气力訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約必要15-20分鐘，是以，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓練。

若是你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就可以在整個踏車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥小竅門，把握好，有助於你快速有用燃燒脂肪。

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