邱大睿整形外科論壇

標題: 健身減肥運動平板支撐幫你練出好身材 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 13:01
標題: 健身減肥運動平板支撐幫你練出好身材
提到健身減肥運動，不能不說近来风行的平板支撐運動。近来電視或朋侪圈被平板支撐刷爆了，都說平板支撐是一項很好的健身減肥運動，那麼平板支撐為什麼有這麼奇异的成果呢，怎麼做才能達到最佳的減肥瘦身的结果呢?一塊來看看吧！

平板支撐到底是個什麼樣的運動?

其實動作隻有一個，不消教練就可以彻底把握——你隻要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，连结盡量長的時間便可以了。

平板支撐可以鍛煉焦点肌群，讓你瘦得更康健，遠離下背痛苦悲伤。這個動作重要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更首要的是，它可以幫助維持肩胛骨的均衡，讓你的背部線條更迷人。其實，不消去健身房，乃至連器械也不消，一周練電感器,上兩次，對人體的腰腹气力就會有很大的晋升，對腰部的慢性痛苦悲伤也有幫助。

若何做平板支撐?

不少人在做平板支撐時，動作不夠標准，好比臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體倾斜等，這樣不单健身结果欠好，還可能引发頸椎或腰椎損傷。以是，必定要连结臀部和腰、腿在一條直線上。别的，做平板支撐前最佳熱身10∼15分鐘。中老年人可以適當低落動作難度，改為膝關節著地、小腿向后屈90°未上市,。

做平板支撐關鍵是要動作規范、实事求是、循序漸進。初學者必定要把握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時遏制，不要硬撐，把握動作要領后，可以逐漸延長時間。也能够分成4~6組訓練，每組練習20∼30秒，中間間隔不超過20秒。時間没必要過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算根基達標。

平板支撐可以減肥嗎?

平板支撐並非有氧運動，並不會有明顯的減肥成果，需共同有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完善的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的焦点肌群，增強腰腹肌的气力，但並不克不及減脂，想要練出腹肌還是有必定難度的。

可是平板支撐可以鍛煉焦点肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的均衡，讓背部線條更迷人。

肉丸机,

揭阳防水,

歡迎光臨邱大睿整形外科論壇 (http://www.tonow.com.tw/)