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標題: 生酮飲食減重?脫脂低卡食品減肥?這些誤區你中招了嗎? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 17:59
標題: 生酮飲食減重?脫脂低卡食品減肥?這些誤區你中招了嗎?
人民網北京9月20日電（孝金波張梓燁）“生成麗質難自棄惋惜吃啥我都不膩。”被稱為“最適合減肥”的玄月已經過半，愛标致或是愛健身的你，又開始新一輪的減肥高文戰了嗎？網絡上關於減肥的說法五滅蚊燈,花八門：生酮飲食可減重、吃脫脂低卡路裡食物就可以瘦……這些說法是真的嗎？記者收拾了相關專家的說法，幫大师走出誤區，尋找康健瘦身的原形。

1、生酮飲食能乐成減重嗎？

近来，一種名為“生酮飲食”的減重法子悄然风行起來。生酮飲食，簡單而言就是低碳水、高卵白、高脂肪飲食。其“減肥道理”在於：極低碳水的飲食法會讓身體進入一個特别的“生酮狀態”，碳水攝入不足使得肝臟、肌肉中儲存的糖原程度降低，直至身體不能不開始利用儲存的脂肪作為能量來源，而大腦等本来利用葡萄糖供能的器官轉向將酮體作為能量來源。

近日，《長江日報》對“生酮飲食”進行了相關報道。有關專家蔡紅琳介紹，“生酮飲食”來自美國，對部门人適合，今朝在中國比較少採取這種法子。“生酮飲食”最初是用來防治癲癇病人癲癇發作的，后來又钻研說它對腦部腫瘤有防治感化。

一些進行生酮飲食的人群在短时间內的確看到體重明顯降低。其缘由在於：一是腎臟排挤酮體，肌肉量降低導致水份流失，體重減少，二是食欲遭到影響而食量減少。雖然生酮飲食在短时间內可以近視雷射,看到減重结果，但一旦遏制就轻易反彈。

此外必要注重的是，長期嚴格节制低碳水化合物、高脂肪攝入不僅難以實現，並且還轻易造成炊事纖維和許多首要的營養素攝入不足。近日《科技日報》在題為《生酮飲食治癌還減肥？哪有這等功德！》的報道中寫道：專家一致認為，雖然今朝國外針對生酮飲食對減重的结果有不少臨床試驗钻研，但卻沒有發現一篇触及中國人群的臨床試驗報告，這也就象征著，今朝我國生酮飲食的反饋根基上重要來自於臨床醫生和個別實踐者，而生酮飲食是不是適用於我國人群，是不是真正有減肥感化，還值得進一步探討。

2、食用脫脂低卡食物可以減肥？

市道市情不少加工食物紛紛打上“脫脂”或“低卡”的標簽以吸引消費者。很多有減肥需求的人也認為不吃脂肪、低落攝入卡路裡就可以達到目标，事實是這樣的嗎？有關專家張堅及周春凌曾在2016年接管《生命時報》採訪時暗示，人們在脂肪攝入上存在很多誤區。

高脂肪食品並非全都不康健。人們拒絕高脂肪食品的缘由之一是認為它會導致肥胖。事實上，有些食品中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有利。

此外，當你看到食物標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警戒。這並非象征著該食物必定康健：因為此中可能會参加了更多的糖來彌補脂肪少酿成的味道損失。這種低脂食品有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食品營養卻相當豐富。是以节制食量是最首要的：脂肪含量高的可以吃，可是要少吃﹔脂肪含量低的也不克不及想吃就吃。

3、不餓不吃，否則會胖？

不少人在事情壓力大的時候會有這樣的經歷：有時即便覺得不餓乃至很飽，但仍然想吃東西。也就有人下定決心減肥后，嘗試不餓就堅決不吃東西，認為這樣就可以達到減肥结果。有關專家范志紅和董洋在2017年接管人民網“科普中國”欄目採訪時暗示，這種法子並不成取。

范志紅告訴記者，飢餓的水平分為輕微餓感、餓得發慌等，人們在減肥期間應當防止處於嚴重飢餓的狀態，因為在這種狀態下，會出現身體血糖低落、肌肉分化的情況，晦气於維持本身代謝率。同時，人處於嚴重飢餓時，其食欲可能會落空节制，極易引发暴飲暴食，最后反而將此前的減肥功效毀於一旦。要想長期连结減肥乐成后的结果，就必須在餐后连结長時間的飽腹感，以是規律飲食很首要。

除此以外，董洋還補充道，人的飢餓感觉不少身分調控，好比血糖平穩就不易感触飢餓。别的，有時即便人無飢餓感，也不代表身體不餓。因為人體在長時間不進食的情況下，通過自我調節使飢餓感減輕乃至消散，這種現象就是我們常說的餓過勁兒了。而人若是經常處於飢餓的狀態，會低落對飢餓的感知能力，對腸胃康健造成不良影響。

别的，還有钻研表白，促使我們產生飢餓感的飢餓激素不只是在飢餓的狀態下排泄。有時即便已經吃飽了，依然會產生飢餓激素﹔這也就是我們會在吃飽以后還想繼續進食的缘由。

“求真”欄目提示大师，我們必要做到營養平衡的低熱量飲食，配以公道的運動，才能做到康健減重。此外，對於採用藥物減肥的方法，要謹遵醫囑，切勿抱著走捷徑的生理私行用藥。

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