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標題: 不餓肚子不靠跑步,“肥仔”減重82斤成“型男”,怎麼做到的? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 19:54
標題: 不餓肚子不靠跑步,“肥仔”減重82斤成“型男”,怎麼做到的?
近日，記者在廣州中醫藥大學第一附屬醫院體重办理門診採訪時，偶碰到醫院監測體脂的王师长教师。70后的王师长教师，身高178厘米，體重148斤，關鍵是體脂比率僅17.6%。體重办理門診主任尤華智對王师长教师的這組數據很滿意。

誰能想到就在兩年前，王师长教师還是體重230斤的大胖子。雖然一向因為肥胖而打呼嚕嚴重、走路喘、活動累，還有高血壓、高血脂等問題，但一向無法下決心減肥。

直到兩年前，去醫院體檢，查出有嚴重脂肪肝，“嚴重到肝臟邊緣都看不到了”，B超科醫生的這句話給他很大觸動，於是便到醫院來減肥。

找問題：

是吃多了還是吃錯了？

尤華智主任說，體重办理門診收治了很多像王师长教师這樣的超重人士，大部门體重在250斤以上。

“醫生，我吃的真的未几！”“我是遺傳肥胖體質，喝水都長胖！”……尤華智介紹，其實通過觀察，不少人都在“管住嘴”上出了問題。

●有的人正餐吃得很少，乃至不吃，可是家裡、辦公室裡到處是零食，一全国來其實沒少吃。有的人不吃早饭，乃至中餐也不吃或吃得很少，但到了晚上會“報復性”地吃不少。

●有的人是飲料喝多了。他們喜歡把飲料當水，一瓶500毫升的可樂熱量有250kcal，相當於吃了4個煮雞蛋的熱量。

●有的人是為了情電感器,緒而吃。本來並不餓植髮,，但為领会壓而選擇大吃。

●有的人是為了怕浪費而吃。舍不得倒剩菜，本來已經吃飽了，又多加了幾口。尤華智說，別小瞧這幾口，日積月累一年下來就多吃了很多。他算了一筆賬，若是你每餐多吃50 kcal，也就是一小碗粥、泰半個雞蛋，一年下來就可以胖上5斤。

我的體重我做主：

把平常活動變運動

超重者對本身的體重進行自立办理，這期間他們可以把天天的食品摄影后傳到網上、晒到群裡，由醫生或體重办理師進行指導。

尤華智介紹，在超重者體重沒有達標前，醫生並不主張他們進行劇烈運動來增长熱量损耗，因為這時進行大量的運動會導致膝蓋受傷，加剧心肺負擔，乃至會發生生命危險。

是以在達標前，更鼓勵超重者增长平常活動，好比多做家務，多走樓梯，通過增长平常活動來加大熱量损耗。

王师长教师之前因為胖不願意動，現在體重減輕了，動起來更輕鬆，并且觀念轉變了，再也不認為活動是負擔，而是损耗熱量的機會，是以會捉住一切機會多活動，好比說上下樓是乘電梯，現在走樓梯﹔之前開車，現在改騎自行車﹔之前躲著家務，現在搶著做家務。在他的帶動下，家人也跟著瘦了下來。老婆評價他，不僅形状變了，整個人都變了，“有二婚的感覺”。

尤華智介紹，肌肉量增长除可以讓體型更緊致、俊美外，也有助於基礎代謝率的提高（同樣重量的肌肉單位時間损耗的熱量要高於脂肪），體重更不易反彈。

Tips 节制飲食小技能

●吃慢點。超重者還被请求每餐吃飯時盡量要慢，大腦接管飽腹感信號大約必要15到20分鐘。吃飯风卷残云或心不在焉，很轻易就吃過量了。若是你實在节制不了速率，可以嘗試用左手夾菜。

●經常在外應酬的人若何管住嘴？尤華智主任分享一個小技能，就是桌子上的菜按順序每樣夾一筷子，再也不回筷。這樣既可以解了嘴饞，又不會吃過量。這期間可以經常站起來為大师添茶、盛飯，這樣可以分离注重力，也能够加速產生飽腹感。

●“外賣黨”怎麼辦？對於經常吃外賣的人，盡量不要點魚香茄子、回鍋肉這類特別下飯的菜，可以點廣式做法的菜，如炒、燜，拒絕煎炸做法。（陳輝張秋霞）

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