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想要减肥的動機人人有，但常常老是爱莫能助，不是中途而废就是無疾而终。实在，想要减肥其实不是象征着必定得节食或猖獗活動，试着從平常糊口中的一些小细节起头扭转，即便再怠惰，你必定也起头朝减肥之路迈進！
身為繁忙的上班族，成天只能待在辦公室里，有時忙碌的事情更是讓本身一屁股黏在椅子上，累了一天回抵家也是能坐就庭院青苔清除，去痣藥膏,不站，能躺就不坐？持久下来不只脂肪囤积，本身還堕入了肥胖地狱的無穷循环！
若是你另有一點想减肥的情意，那無妨来尝尝由美國專业養分師提出的「最强懒人减肥法」，只要遵守養分師提出的這15個原则，起头留心本身的平常糊口習气和饮食次序，你将會来時感觉到本身的扭转，不只更瘦，還會更康健！
原则1：用饭七分饱
爱好的美食當前，想必任何人都難以抗拒诱惑，但切忌纵容本身吃到撑破肚皮，如许一来不但伤身，二来還會吃進過量热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，约莫感觉到七分饱最得當。
原则2：蔬菜占每餐的比例约1/2
怕吃進太多热量？实在，你只要确保本身摄入蔬菜的份量约占每餐的1/2，如许就没必要担忧啰！蔬菜不治療病毒疣,但富含纤维質，热量又低，對身體益處多多。
原则3：永久點小份食品
如今在外面用饭的機遇不少，你是否是經常犯了「眼大嘴小」的错误，老是在餐點份量的選擇上夷由未定？解决法子很简略，只要有看到選擇分量的餐點，一概選擇「最小份」准没错！
原则4：扭转饮食次序
你是不是有察看本身用饭時的饮食次序？可别忽视這個小细节，由于這但是大大摆布了你的减肥成果。起头在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如斯一来，不但能增长饱足感還能削减热量的摄入。
原则5：多喝水
按照科學钻研指出，不少時辰咱們感触饿的同時也感触口渴，這時候無妨喝點加了柠檬汁的開水，除能大大低落饥饿的感受，同時還能弥补维他命C。
原则6：晚上别吃大餐、热量高的食品
减肥進程中最隐讳白日都不進食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不但肠胃消化能力欠好，不正常的饮食習气反而更易讓身體囤积體脂肪。
原则7：零食選擇很首要
刷剧玩手機的時辰手邊没有零食那怎样行！但除土豆片、爆米花或可樂，你可以有更聪慧的選擇。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不但甘旨，對身體包袱也不會太大喔！
原则8：加入派對前先吃點輕食
咱們都晓得酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空肚前去派對現場，建议在動身前，先吃點瓜果或燕麦棒充饥，以避免讓你的减肥规划功败垂成。
原则9：舍弃精巧類淀粉
若是你爱吃的是看起来精巧的淀粉類食品，比方：白吐司、白米饭運動世界,、白面条等等，反而會讓你堕入肥胖地狱，由于這類淀粉不但吃不饱，還很輕易發胖！相反的，你應當選擇的是全谷類及根茎類的食品，不但热量低、高纤，也较易有饱足感，是减肥時的最好火伴喔！
原则10：吃早饭很首要！很首要！很首要！
「吃早饭很首要！」這句话想必听了不下数百次，但也是真谛！特别想减肥的人更是必定要遵照這個原则。早饭不但是成天活气的来历，同時還能防止下战书及晚上摄入過量热量。
原则11：每周起码活動3小時
懒人的最高原则就是不想動！但若你想减肥這但是不容许的，但咱們仍是可以稍稍偷懒一下，最少讓本身每周活動3小時吧！要舞蹈、慢跑、逛街走路均可以，总之有讓本身動起来都是好的法子喔！
原则12：晚饭+饭後不吃甜點
根基上甜點這類工具原本就是减肥進程中的大魔王，更况且是放在饭後，并且仍是晚饭時候！如果然的嘴馋，那末就選擇下战书時段吃，最佳是浅尝即止。（若是其实节制不住，請参考原则1。)
原则13：领會分享「热量」的夸姣
晓得分享是件功德，特别和老友或身邊的另外一半一块兒分享，把喜好吃的食品「热量」分享给身旁的朋侪！不但讓本身不會摄入過量的卡路里，還可以把热量也一块兒分给他人，多夸姣啊！
原则14：将零食倒入盘子里
固然咱們建议将高热量的垃圾食品换成養分價值高的果干或燕麦棒，但谁不會偶然想纵容一下呢！（連维多利亚的機密超模城市纵容了，就别太奢求?）建议不要娛樂城體驗金，将深不見底的「险恶袋装零食」直接扯開吃，而是要将一半的份量倒入盘子里，如许才能意想到本身吃了几多的分量！
原则15：拒吃人工代糖
钻研证明，摄入人工代糖更易增长後续热量的摄入。由于代糖只能坑骗味蕾，却没法使大脑接管到热量讯息，反而會讓人不知不觉間吃下更多食品来获得大脑的饱足感！
遵守這15個原则，固然没法子讓你快速變瘦，可是對峙下去，你會發明纷歧样的本身，身段的機密七分在嘴上，管住嘴迈開腿才是最有用的减肥方法！ |
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發表於 2023-9-1 13:40:20
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